Det här programmet är skapat för att vara ett stöd i din vardag – inte ännu ett krav. Du använder det genom att ta en dag i taget, i ditt eget tempo.

Varje dag klickar du dig in på dagens avsnitt och möts av:

♡ en kort, reflekterande text
♡ 4–5 frågor som du besvarar i skrift (journaling)

Avsätt gärna 15–20 minuter om dagen för att läsa, reflektera och skriva ner dina tankar. Den här stunden är till för dig – en paus där du får stanna upp och lyssna inåt, utan att prestera eller analysera.

Att sätta ord på tankar och känslor hjälper hjärnan att bearbeta intryck, skapa perspektiv och minska stress. Du behöver inte skriva “bra” eller långt – ibland räcker några meningar. Det viktiga är att du är ärlig mot dig själv och möter det som kommer upp med vänlighet.

Det här programmet är gjort för att passa alla – oavsett om du tränar mycket eller lite, sover bra eller kämpar med trötthet, har mycket stress eller just nu längtar efter mer balans.

Använd reflektionerna för att möta ditt nuläge och sätta små, realistiska intentioner framåt.

Se den här dagliga stunden som en handling av självomsorg - en plats där du får vara mänsklig, nyfiken och snäll mot dig själv.

Det är i de här små stunderna som hållbar hälsa växer ♡

Nej. Programmet är tänkt som ett stöd – inte ett krav.

Om du missar en dag (eller flera) är det helt okej. Du har inte misslyckats och du behöver inte ta igen något. Fortsätt bara där du är när det känns rätt för dig.

Avsätt gärna 15–20 minuter för att läsa dagens text och skriva ner dina reflektioner.

Vissa dagar kanske det går snabbare, andra dagar vill du stanna längre – låt behovet styra. Även några minuter räknas.

Nej. Det finns inget “rätt” sätt att skriva.

Ibland räcker några ord, ibland vill du skriva mer. Det viktigaste är att du är ärlig mot dig själv och möter det som kommer upp med vänlighet.

När du skriver ner dina tankar får hjärnan hjälp att sortera, bearbeta och skapa nya perspektiv. Forskning visar att reflekterande skrivande kan minska stress, öka självinsikt och stärka emotionellt välmående.

Skrivandet är ett verktyg – inte en prestation.

Ja. Programmet är skapat för att passa alla.

Oavsett om du är elitidrottare, motionär eller just nu mest stillasittande handlar reflektionerna om ditt nuläge, dina behov och dina förutsättningar.

Nej, inget är obligatoriskt.

Programmet fokuserar på medvetenhet, förståelse och små, realistiska steg. Eventuella förändringar får växa fram i din takt, utifrån det som känns hållbart för dig.

Det är helt okej. Ibland kan reflektion väcka känslor.

Du väljer alltid själv hur djupt du vill gå. Om något känns för mycket, kan du skriva kort, pausa eller hoppa över just den dagen. Självomsorg innebär också att sätta gränser.

Programmet är avklarat, men det du har byggt fortsätter.

Du har tränat på att lyssna inåt, reflektera och möta dig själv med mer vänlighet – verktyg du kan ta med dig vidare i livet, i ditt eget tempo.

Du betalar en engångsavgift för medlemskapet men har sedan fri tillgång till materialet.

Nej. Det här programmet fungerar bäst när du släpper tanken på rätt och fel.

Att dyka upp, ibland mycket – ibland lite – är tillräckligt.