Det här programmet är skapat för att vara ett stöd i din vardag – inte ännu ett krav. Du använder det genom att ta en dag i taget, i ditt eget tempo.

Programmet innehåller 30 avsnitt med olika teman, uppdelat på 6 veckor. Det finns alltså 5 avsnitt per vecka, och tanken är att du kan göra ett avsnitt per dag måndag-fredag och sedan ta en paus över helgen. Är det någon dag i veckan som du har missat så kan du ta igen det under helgen.

Varje dag du klickar dig in på dagens avsnitt möts du av:

♡ en coachande och reflekterande text full av självkärlek
♡ 3-9 frågor som du gärna får besvara i skrift (journaling)

Avsätt gärna 15–20 minuter om dagen för att läsa, reflektera och skriva ner dina tankar. Den här stunden är till för dig – en paus där du får stanna upp och lyssna inåt, utan att prestera eller analysera.

Att sätta ord på tankar och känslor hjälper hjärnan att bearbeta intryck, skapa perspektiv och minska stress. Du behöver inte skriva “bra” eller långt – ibland räcker några meningar. Det viktiga är att du är ärlig mot dig själv och möter det som kommer upp med vänlighet.

Det här programmet är gjort för att passa alla – oavsett om du tränar mycket eller lite, sover bra eller kämpar med trötthet, är överviktig, har mycket stress eller just nu längtar efter mer balans.

Använd reflektionerna för att möta ditt nuläge och sätta små, realistiska intentioner framåt.

Se den här dagliga stunden som en handling av självomsorg - en plats där du får vara mänsklig, nyfiken och snäll mot dig själv.

Det är i de här små stunderna som hållbar hälsa växer ♡

Nej. Programmet är tänkt som ett stöd – inte ett krav.

Det är upplagt så att du kan göra ett avsnitt om dagen 5 dagar i veckan. Du kan välja att göra det måndag-fredag eller på ett helt annat sätt. Det är upp till dig ♡ Alla avsnitt finns tillgängliga, så du gör dem i din egen takt.

Min varmaste rekommendation är att göra max 1 avsnitt om dagen, för att kunna djupdyka i temat för dagen och göra programmet till en del av din rutin under dessa 6 veckor ♡

Avsätt gärna 15–20 minuter för att läsa dagens text och skriva ner dina reflektioner.

Vissa dagar kanske det går snabbare, andra dagar vill du stanna längre – låt behovet styra. Även några minuter räknas ♡

Nej. Det finns inget “rätt” sätt att skriva.

Ibland räcker några ord, ibland vill du skriva mer. Det viktigaste är att du är ärlig mot dig själv och möter det som kommer upp med vänlighet ♡

När du skriver ner dina tankar får hjärnan hjälp att sortera, bearbeta och skapa nya perspektiv. Forskning visar att reflekterande skrivande kan minska stress, öka självinsikt och stärka emotionellt välmående.

Se skrivandet som ett verktyg – inte en prestation ♡

Ja. Programmet är skapat för att passa alla.

Oavsett om du är elitidrottare, motionär eller just nu mest stillasittande handlar reflektionerna om ditt nuläge, dina behov och dina förutsättningar.

Nej. Du gör bara det som känns rätt för just dig ♡

Det här programmet är skapat för att möta dig med kärlek där du är just nu, inte där du tycker att du borde vara. Här finns inga krav på perfektion, inga hårda regler och inga snabba lösningar att leva upp till. Här får du inte heller något kostschema eller träningsupplägg. Istället får du under de kommande 30 dagarna utforska hälsa på ett mjukare och mer hållbart sätt. Som något levande, personligt och förankrat i ditt verkliga liv – i kontakt med kroppen, nervsystemet och dina egna behov ♡

Det är helt okej. Ibland kan reflektion väcka känslor.

Du väljer alltid själv hur djupt du vill gå. Om något känns för mycket, kan du skriva kort, pausa eller hoppa över just den dagen. Självomsorg innebär också att sätta gränser.

Programmet är baserat på hälsocoachning och personlig utveckling och ersätter inte professionell vård. Vid medicinska frågor eller besvär rekommenderar jag alltid att du kontaktar hälso- och sjukvårdspersonal.

Programmet är avklarat, men det du har byggt fortsätter.

Du har tränat på att lyssna inåt, reflektera och möta dig själv med mer vänlighet – verktyg du kan ta med dig vidare i livet, i ditt eget tempo ♡

Nej. Det här programmet fungerar bäst när du släpper tanken på rätt och fel ♡

Att dyka upp, ibland mycket – ibland lite – är tillräckligt ♡

Nej. Alla människor är unika och jag kan därför inte garantera specifika resultat. Dina framsteg formas i första hand av din egen motivation och ditt engagemang ♡